أهمية المشى بعد الولادة د. صلاح الآنصارى

السلام عليكم

أهمية المشى بعد الولادة د. صلاح الآنصارى

المشي بعد الولادة: أما بعد الولادة فالمشي من أنسب الرياضات وأفضلها بعد الحمل لتستعيد المرأة صحتها ونشاطها ووزنها. فالحركة في الساعات الأولى بعد الولادة مهمة جداً للوقاية من جلطات الأوردة العميقة التي قد تنتج عن سكون العضلات لمدة طويلة. كما أن الحركة والمشي المنتظم مهمان لاستعادة اللياقة والتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسب أثناء الحمل، واستعادة قوة عضلات الظهر والبطن والحوض ومرونة المفاصل بالشكل الذي كانت عليه قبل الحمل. كما أن المشي مفيد للتخلص من الآلام المصاحبة لفترة ما بعد الولادة، إضافةً إلى تحسين النفسية.

والقاعدة الذهبية في المشي بعد الولادة التدرج وعدم الإجهاد، فبإمكان المرأة بعد الولادة من الأسبوع الأول (حتى بعد الولادة القيصرية) أن تمارس المشي في المستشفى وداخل البيت لدقائق معدودة، ثم تتدرج في زيادة المدة خلال الأسبوع الثاني والثالث لتصبح قادرة على المشي (داخل فناء البيت مثلاً) يومياً من خمس إلى عشر دقائق. ومن النصائح المهمة ألا تعود المرأة إلى المشي الذي اعتادت عليه أو المنصوح به لغير الحوامل إلا بعد ستة أسابيع من الولادة. 

وبعد انتهاء أسابيع النفاس الست، ينصح البدء بممارسة النشاط البدني ثلاث مرات في الأسابيع الأولى. كما يجدر التنبيه إلى أهمية أن يمارس المشي بعد الإرضاع وتجنبه عندما يكون الثديان متضخمين بالحليب. وقد لا يكون هناك مانع من المشي بعربة الطفل في الفترات الاولى من المشي البطيء، أما المشي الجاد بعد استعادة اللياقة فلا ينصح حينه بالمشي ودفع عربة الطفل لصعوبة ضبط القوام ولضرورة حرية اليدين. 

أخيراً فإن لدى المرأة بعد انقضاء الحمل فرصة ذهبية للعودة إلى وزنها السابق للحمل، وذلك في الأشهر الست أو السنة الأولى بعد الولادة على أبعد تقدير، وذلك من خلال الانضباط الملتزم بالتغذية الصحية، والاكثار من شرب الماء، والإرضاع الطبيعي واستمرار الرياضة. فلو فاتت هذه الفرصة سيصبح إنقاص الوزن بعد ذلك أصعب بكثير، وقد تستمر المعاناة مع الوزن الزائد لعشرات السنين، وذلك لأسباب تتعلق ببقاء نظام الهرمونات على نسق يشبه النسق الذي كان أثناء الحمل، إضافةً إلى أثر تقدم العمر الذي يجعل فقد الوزن أصلاً أصعب حتى بدون الحمل، وخصوصاً إذا دخلت المرأة في حمل جديد يضيف 12.5 كلجم جديدة على الوزن.